nogi sztanga

[...] ramion ze sztangą - brzuszki Wszystko na małych ciężarach tak, żeby zrobić wiele powtórzeń, i czy da się jakoś, a może lepiej trening domatora, jakieś brzuszki, pompki, pompki tricepsowe itp. tak żeby wzmocnić całe ciało, i czy do tego robić jakieś przysiady żeby wzmocnić nogi czy to się mija z celem jeśli będę biegał tym planem? Z góry dzięki:)

PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-4 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-4 rozpietki w siadzie na maszynie 8-6-4 tric prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 8-6-4 wycisk. francuskie 8-6-6 (tutaj nie chce zjezdzac ponizej 6 powtorzen z uwagi na kontuzjogennosc prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 8-6-4 SR BARKI [...]

Troche to zmienie na bardziej silowy PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-2 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 12-10p / dlaczego nie wolne? tric prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 8-6-4-4 wycisk. francuskie 8-6-6 (tutaj nie chce zjezdzac ponizej 6 powtorzen z uwagi na kontuzjogennosc powinno wystarczyc po [...]

[...] 3x12 3.Podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 4.Pull Over 3x10 i Odwrotne Pompki 3x max 5.Ściąganie drązka wyciagu podchwytem Wt - HIIT 15:45 sprint:trucht x14 Śr - Barki+nogi bez łydek 1.Military press 3x10 2.Wznosy ramion przodem i bokiem 3x3x12 3.Podciaganie sztangi do klatki 3x12 4.szrugsy 3xmax 5.MC na prostych 3x12 6.Bułgarski przysiad [...]

Tak mniej więcej jem, jak widać prawie 2 razy mniej kalorii jem i w tym chyba jest problem tylko problemem jest to że ciężko mi będzie więcej jeść, to co jem to się najadam w miarę. Nie wiem jak to rozwiązać. /SFD/2019/12/26/03a1badd6ab745219084ca43331a3fd1.jpg I. dzień Klatka 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-16-18 superseria 1b. Pompki [...]

KLATKA Pierwsza superseria niech zostanie Druga jest już niepotrzebna, jako drugie zrob pompki na poreczach w wersji na klate 4 serie Trzecie krzyzowanie linek albo jeszcze lepiej rozpietki kombinowane TRICEPS Odwrotna kolejność i do każdego dodaj po jednej serii PLECY Brak prostowników, dodaj MC 4-5 serii na początek lub koniec plecow Jako [...]

[...] ok 60-80g na dzien to juz chyba jest LC, czy sie myle ? trening wytrzymalosciowy?! ide do lektory i napwno dzisiaj sprawdze. 3x60min FBW może ja to rozpisze tak szybko: nogi: przysiady wyciskanie na maszynie siedzac. prostowanie kolan na maszynie lydki plecy: podciaganie sie nachwytem sciaganie drazka do brody siedzac wioslowanie klatka: [...]

[...] zawze miałem duzy moja matka mowi ze to po ojcu genetycznie mam taka reke, ale ja chciałby go wyrzezbic miec ładny zarys bicepsa a ja mam duza gule piatek: barki sobota: nogi przerwy; to sa 30 - 60 sek nawed nie raz nie zwracam uwagi i8le mineło jka czuje ze teeraz to robie 2 razy brałem kreatyne kiedys teraz kupiłem sobie serwatke, che kupic [...]

[...] 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drązku 4 razy n max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 nogi - przysiady 15/12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga 25/20/15/12 tak ja to widze jakby co to pytaj narqua

[...] 5 5 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p dzieńdobry 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 8 porecze 5 5 5 5 czwartek: klata(tnc) nogi: przysiady 15 15 15 15 (z małym ciezarem bo mam problemy z kregosłupem) wykroki(moga byc?) barki: wyciskanie siedzac z podparciem 8 8 8 8 unoszenie chantelek bokiem [...]

w zeszlym roku trener na silowni publicznej nie polecal mi robic cwiczen na nogi przy zerwanych wiezadlach ale sprobuje podstawowe cwiczenia zrobic jak tak mowicie. W poniedzialek dorzuce do klatki: niepelne przysiady ze sztanga 10,8,8,6 prostowanie kolan na maszynie 10,10,8,8 zginanie podudzi 10,10,8,8 moze byc?

[...] skośną, więc będę na przemian robił raz na prostej raz na skośnej. Po pierwszej sesji z przysiadami miałem zakwasy, ale było spoko Jednak po wczorajszej z MC czuję całe nogi oraz plecy I sesja treningowa 1 Hack 3s 8-12 co wy na to? 2 Podciągnie na drążku chwytem neutralnym(chyba, że macie coś na zastępstwo, bo te 2 podciągnięcia strasznie [...]

PN. Klatka/Triceps 1.Wycisk sztangi na płaskiej 12x10x8x8 + na dobicie małym obciążeniem x20 2.Wycisk sztangi na skośnej 12x10x8x8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 4.Baterfly 4x10 5.Francuz na płaskiej 12x10x8x8 6.Ściąganie waśkiego drążka wyciągu górnego do pasa przodem 12x10x8x8 na dobicie małym obciążeniem x20 7.Ściąganie Sznura wyciągo górnego [...]

Klatka - lepiej żebyś zaczął sobie od poziomej ławki. Potem zrób wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Rozpiętki zostaw na koniec. 3 serie po 12 powt. tych ostatnich. Triceps - poręcze przerzuć na koniec, 3xMAX. Zacznij od francuskiego, 3 serie. "Wyciskanie zza głowy" - sztangielki rozumiem? Też 3 serie. Biceps - też po 3 [...]

[...] sztangi zza karku 12;10;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 10;10;10;10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8 uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda 10;10;10;10 nogi bez zmian czyli na osobnej sesji jezeli sa jakies uwagi piszcie... z gory dzieki pzdr. Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-04-12 21:59:10

[...] serii nie za bardzo w najlepszym przypadku obie słabo zmęczysz treningiem chociaz w przedstawionej przez Ciebie formie to moze dałbys rade Jak dla mnie plan na plecy i nogi słabiutki. Jak masz 14 lat i masz 188 cm wzrostu to uwazaj z cięzarami zwłaszcza przy przysiadach ze sztangą obciązają odcinek lędzwiowy kregosłupa. W nogach nie masz [...]

PLAN Treningowy: Poniedzialek: - Klatka piersiowa; Wyciskanie na poziomej, 3serie, 8-12 powt. Wyciskanie na skośnej, 3 serie, 8-12powt. Rozpiętki, 3 serie, 8-12powt. - Plecy; przyciąganie drążka wyciągu górnego, 3 serie, 8-12powt. podciąganie na drążku nachwytem, (Na razie, nauka podciągania) Środa: - Barki; wyciskanie hantli siedząc, 2serie, [...]

[...] na kijek. tyle ile moge, Czy teraz jest dobrze? Co do podciągania... Bardzo slabo mi to idzie probowal bede cwiczyc tzn. bede stawal na taborecie, trzymam sie drazka, nogi wybijam z taboretu i wtedy opuszczanie robie, rozumiesz? Co do planu zaczne od 2 obwodow. cale cialo na 1 treningu? czyli zrobic bede musial taki plan jaki na gorze [...]

1. Nogi: -Przysiad/MC -Wspiętki 2. Klatka -Wyciskanie na płaskiej/skośnej 3. Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -Wiosłowanie sztangą 4.Barki -Wyciskanie na barki/Face Pulls Mc z przysiadem będę robił naprzemiennie tzn. pon przysiad, środa MC itd. W ten sam sposób będę również robił wyciskanie na płaskiej i na skośnej. 15-tek - [...]

[...] a to daje efekty trening ten jest dla kogoś kto ma ok 17 lat jeżeli ktoś jest starszy robi ok 6 powt z większym obciążemniem do tego jeszcze przysiady kulturystyczne. i zapomniałem jeszcze o brzuch ćwiczenie na prosty z obciążęniem i coś na skośny najlepiej rzucanie nóg przez partnera w bok tzn musimy stawiać opór by nogi nie dotkneły podłoża.